Želite pripraviti hiter zajtrk, poln vlaknin? Ovseni kosmiči z jogurtom in sadjem so pravi.
Če iščete preprosto in , je ovsena kaša z jogurtom in sadjem prava! Ta jed ni le enostavna za pripravo, ampak je tudi polna hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje za dobro delovanje. Kombinacija mehkega, kremastega jogurta in sočnega vas bo zagotovo nasitila in vam dala energije, ne glede na to, ali se vam zjutraj mudi v službo ali pa si po napornem dnevu želite privoščiti hiter in zdrav prigrizek. Poleg tega ga lahko prilagodite svojemu okusu in vsak dan poskusite nekaj novega.
Obiščite tudi našo Facebook skupino za odlične nasvete vsak dan.
Ovseni kosmiči z jogurtom in sadjem
Kaj bomo potrebovali:
- 40 g ovsenih kosmičev (lahko tudi musli)
- 1 jogurt (sladka ali bela ali kisla smetana)
- sadje (lahko uporabite katero koli sadje, jaz sem uporabila 1 manjša banana in jabolko)
- Ščepec cimeta (po okusu)
Kako bomo nadaljevali:
1. Mešanje sestavin: Začnite tako, da odtehtate približno 40 gramov (4 jedilne žlice) ovsenih kosmičev. Kosmiče stresemo v posodo, ki ima dovolj prostora za dodajanje ostalih sestavin. V kosmiče vlijemo jogurt (1). Uporabite lahko sladki jogurt ali navadni jogurt. Če imate raje še izrazitejšo kislost, lahko jogurt nadomestite s kislo smetano.
Banano (1) in jabolko (1) narežite na majhne koščke. Če imate na voljo drugo sadje, kot so jagode ali borovnice, jih lahko dodate.
Sadje dajte v skledo z ovsenimi kosmiči in jogurtom ter dobro premešajte.
Ovsene kosmiče z jogurtom in sadjem pustimo nekaj časa (30 minut), da se kosmiči napijejo jogurta in zmehčajo. Na koncu lahko jed okrasite z drugimi koščki sadja ali za vizualni učinek potresete s cimetom ali mandlji.
NASVETI:
- Vrela voda ali vroče mleko: Če se vam mudi in nimate časa čakati, da se kosmiči zmehčajo, jih lahko za nekaj minut poparite z vrelo vodo ali vročim mlekom.
- Semena: Dodajte chia semena ali sončnična semena. Semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami in beljakovinami. Chia semena bodo tudi prepojila jogurt in ustvarila prijetnejšo konsistenco.
- Med ali javorjev sirup: Če imate radi slajši okus, lahko mešanici dodate žlico medu, javorjevega sirupa ali agave. Naravna sladkoba teh sestavin dopolni sadje in omehča kisli jogurt.
- Različni oreščki: Namesto sesekljanih mandljev lahko poskusite različne vrste oreščkov, kot so orehi, pekan orehi, lešniki ali pistacije. Vsaka vrsta oreščkov ima nekoliko drugačen okus in teksturo, kar jedi popestri.
- Suho sadje: Posušeno sadje, kot so rozine, brusnice, marelice ali datlji, doda jedi sladkobo in teksturo. Pazite le pri količini, saj je suho sadje bolj koncentrirano v sladkorju.
Želimo vam dober okus!
VIDEO NAVODILA:
Če imate tudi vi svoj najljubši recept, o njem obvezno pišite v naši Facebook skupini in obiščite tudi skupino, kjer boste vsak dan našli ogromno odličnih receptov.
