Strokovnjak za spanje razlaga skrivnosti pitja kave zjutraj in čez dan.
Prihaja september, novi projekti v službi, šola za otroke, sezona se kmalu začne, čeprav vročina zaenkrat ostaja. Za začetek dneva bomo potrebovali močno črno, toda kako natančno?
Strokovnjak za spanje je razkril najboljše čase za in še ni tako zgodaj, kot mislimo. Dr. Deborah Lee predlaga
prvo skodelico črne kave ne zaužijte prej kot petinštirideset minut po tem, ko se zbudite.
“Hormon kortizol sledi ritmu našega spalnega cikla,” je dejal Lee. – Povišana raven kortizola lahko vpliva na imunski sistem in če je ta že na vrhuncu, ko se zbudite, lahko takojšnje pitje kave povzroči več škode kot koristi. Pravzaprav lahko dolgoročno postanete imuni na kofein.«
Kortizol je glavni telesni stresni hormon – proizvajajo ga nadledvične žleze in v stresnih situacijah preide v krvni obtok. Vpliva na spanje, razpoloženje in raven energije. Poleg tega se poleg drugih pomembnih funkcij bori proti vnetjem, uravnava krvni tlak in raven sladkorja v krvi.
»Najboljši čas bi bil običajno sredi do poznega jutra, ko so naše ravni kortizola veliko nižje in se počutimo, kot da imamo manj energije. Seveda pa pozno popoldne ni več priporočljivo, ker lahko vpliva na spanec,« je pojasnil Lee.
Glede na študijo iz leta 2010 raven kortizola doseže najnižjo točko okoli polnoči in nato začne naraščati okoli dveh ali treh zjutraj. Najvišjo vrednost doseže okrog 8.30 zjutraj in nato čez dan spet pada, dokler se 24-urni cikel ne zaključi. Po mnenju Leeja torej
tisti, ki se zbudijo okoli 7. ure zjutraj, naj s prvo skodelico počakajo med 10. in 12. uro.
Kar zadeva spanec, naj po Leejevem priporočilu prenehamo piti kavo »vsaj šest ur« pred spanjem. Da bi bili varni, se po tretji uri popoldne izogibajte vsem virom kofeina, vključno s kavo, brezalkoholnimi in energijskimi pijačami.
»Poskusimo preklopiti na zeliščne čaje, ko potrebujemo topel napitek, ali na brezkofeinske, da pretentamo svoje telo, da misli, da smo dobili svojo dozo kofeina,« je zaključil strokovnjak.
Toda ali zaužijete dovolj kofeina, da boste preživeli dan? Ali pa pijete preveč, zaradi česar ponoči ne morete dobro spati? Kako lahko kar najbolje izkoristite svojo kavo? Na ta vprašanja.
(Vir: , fotografije: Getty Images)
strokovnjak | spati | zjutraj | prebujanje | kava
