Potem imamo za vas seznam živil, ki jih lahko uporabite. Za strokovni nasvet se vedno posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
1. Pridobite zdravo težo: mastne ribe
Pozor ljubitelji rib: zdi se, da je zdravo enkrat na teden na jedilnik uvrstiti mastne ribe. Kaj pravite na enega s krompirjem in zelenjavo iz pečice? Ali pa si privoščite dobro nizozemsko enolončnico s skušo.
Mastne ribe vsebujejo veliko omega 3. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, poleg tega pa je koristno. Omega 3 skrbi tudi za zdrave krvne žile, zato ugodno vpliva na krvni tlak. Zato z veseljem jejte ribe!
2. Temna čokolada
ha! Kakšna sreča, s temno čokolado se lahko zdravo zredite. Seveda vsebuje sladkor, vendar se zdi, da .
Vendar pa je po mnenju nutricionističnega centra zaradi nasičenih maščob bolje, da ga ne zaužijete preveč. Ampak hej – lahko ga uporabimo, če se želimo zrediti! Mimogrede,.
3. (Polnomastni) mlečni izdelki
Ste skoz športnik? Potem verjetno veste, da potrebujete beljakovine za izgradnjo mišic. To lahko dobite iz mesa, pa tudi iz mlečnih izdelkov. Na primer, grški jogurt vsebuje trikrat več beljakovin kot navaden jogurt. Poleg tega polna različica pogosto vsebuje 10% maščobe.
4. Polnozrnati rženi in ribezov kruh
Kaj je boljšega od svežega (polnozrnatega) ribezovega kruha s plastjo masla? Ali rezina z debelo rezino starega sira? Jejmo! Rženi kruh vsebuje nenasičene maščobe, ki zagotavljajo zdravo raven holesterola (v primerjavi z nasičenimi maščobami).
Če ga prelijete s sirom, takoj dobite nekaj dodatne maščobe. Oh, in takoj pojej nekaj kock sira. Slastno. Če želite, lahko polnozrnat kruh občasno zamenjate z rezino belega, saj boste tako manj siti in boste pojedli malo več.
5. Oreščki in semena
Nenazadnje: lahko vam pomaga pridobiti težo. Polni so zdravih maščob, bogati z beljakovinami, minerali in vlakninami. Tudi nepomembno: dobro za zdravo odvajanje!
Poskusite tudi tega. Poln arašidov (seveda) in ker ga naredite sami, se sami odločite, kaj gre noter. Lep prihod!
Seveda nam želite slediti tudi na Instagramu 💖
Bodite obveščeni o vseh novicah, najboljših tekmovanjih in bogastvu navdiha!
